生孩子是一件十分耗费妈妈新学的事情,产后恢复对妈妈来讲很重要,特别是做月子期间。妈咪月子期间有两大任务,一是自身恢复,二是哺乳。这两个方面均需要充足营养。产妇由于在分娩时耗力及损血,所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。 月子饮食宜:精、杂、稀、软 1、坐月子的饮食还是以温补为主,主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。 2、精是指量不宜过多,产妇进补要适度,如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可。 2、杂是指食物品种多样化,荤素搭配很重要; 3、稀是指摄入水分宜多,乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水,还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。 4、软说的是食物烧煮的方式,应以细软为主,饭或面都应煮得软一些。 月子饮食忌:冷、辣、咸、酸 1、忌食寒凉生冷食物,不利于恶露的排出和淤血的去除。 2、忌食辛辣刺激性食品,如辣椒,易加重气血虚弱,并致便秘。 3、忌食酸涩收敛食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。 4、忌食过咸食品,易致水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多。 5、忌食过硬、不易消化的食物,易导致消化不良。 6、忌食过饱:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5-6次。
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产妇坐月子护理大全? 月子洗头时可用指腹按摩头皮,洗完后立即用吹风机吹干,避免受冷气吹袭。 坐月子洗头时的水温要适宜,不要过凉,最好保持在37℃左右。 一般来讲产后头发较油,也容易掉头发,坐月子洗头时不要使用太刺激的洗发用品。 洗完头后及时把头发擦干,再用干毛巾包一下,避免湿头发挥发时带走大量的热量,使头皮血管在受到冷刺激后骤然收缩,引起头痛。 洗完头后,在头发未干时不要结辫,也不可马上睡觉,避免湿邪侵入体内,引起头痛和脖子痛。 坐月子期间不要去美容院洗头,那里往往冷气较强,而且美容师也不一定立即给产妇吹干头发,容易发生受凉。 选择适当的整发工具。梳理头发最好用木梳,避免产生静电刺激头皮。 产后坐月子护理基本知识 1、每日应观察恶露量、颜色及气味。凡是超出正常量,或色、气味改变,以及时间的延长,均视为异常。 首先是量的异常。刚刚分娩后,如果出血量增多,可能是子宫收缩不良、产道裂伤、胎盘残留及有凝血功能异常造成,即称为“产后出血”,这往往在医院发生,能得到医务人员的及时处理而化险为夷。 还有一种在分娩后2~3周以后出血量增多,甚至发生大出血,这需要产妇特别注意,往往在出院后红色恶露一直未净,然后突然出血量增多,可能为胎盘附着部位子宫复旧不良、胎盘胎膜或蜕膜残留、子宫切口感染。 2、顺产和剖宫产的护理区别。剖宫产由于产妇经过手术创伤,身体虚弱,并且子宫上有创面,所以恶露时间相对要长一些,产后出血量上也较顺产多。 另外,在发生晚期产后出血时,考虑的原因侧重有所不同,顺产首先考虑子宫复旧不良,胎盘附着处血块脱落出血,再者就是胎盘胎膜的残留,而剖宫产则首先要考虑子宫切口感染发生的出血。 3、保证室内有新鲜空气,这一点对产妇、婴儿的健康都非常重要所以放在第一位;但流动的空气绝对不能直接吹到大人与宝宝身上!可在开窗换气时拉上窗帘,另一边的门、窗开关程度调节至合适位置,以空气流通又没有明显风为度,建议:在早晨、上午通风,空气质量好一些。 4、产妇要保持心情愉悦,有利于自身身体恢复正常更有利于宝宝健康成长;后期可以适当看几分钟电视,但时间不要长,不要看书、用电脑。 5、炎夏季节不开空调是不现实的,但温度控制原则是:宁高勿低。人(不是指产妇,产妇体虚容易出汗)在室内安静的休息时不出汗即可,出风口要朝向与人相反的方向,无法调整时可在空调出风口挂帘布挡风。 6、衣服穿着要寛松、要穿纯棉织物;要勤换洗,换下的衣物、尿片等物要及时移至室外,以保证室内空气清新! 7、产妇吃、喝的食品一定要新鲜、清淡一点,营养丰富点、不用特别忌口但忌辛辣之类;水果尽量要买当季的,尽量别买反季节的(催生长、催成熟的化学药品相对用得多);买蔬菜也是一样的。 8、提前做好亲戚、朋友的思想工作,产后别走马灯似的来探望,应该让产妇充分休息,也减少病菌、病毒感染机会。 坐月子怎样护理才正确 1、月子口腔护理。很多老一辈的总是叮嘱产妇坐月子一个月不要刷牙,否则“生一个娃,掉一颗牙”.这实质上是反映出孕产妇不注意口腔牙齿卫生的危害。有人错误地理解为产妇不能刷牙,这也是造成孕产妇牙齿脱落的原因。传统习俗认为,产妇刷牙会引起牙痛病,这恰恰与医学科学的道理相反,其实不刷牙,污垢得不到及时清除,会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。 妇女在怀孕后,由于内分泌的变化,或维生素C的摄入不足,可以有牙龈充血、水肿,容易出血,特别是刷牙时出血。 2、月子骨盆护理。近年产后骨盆矫正、腹肌恢复护理逐渐被人们重视,选用的好确实对产后松弛的腹肌、骨盆的恢复具有良好帮助,骨盆矫正带有日本腰带式、法国oheman菱形式、纱布绷带式等;收腹带有普通型、专业功能型、几件套(粽子腹带)、纱布缠绕型等。 3、室内通风但不要有对流风,室温在20-24 度,湿度在50-60%为宜。 4、产妇不要长时间蹲或站势,每天用温水洗手,脸,漱口。一周后可洗头,半月后可刷牙。 5、保持外阴清洁干燥,每天温清水冲洗。便后用湿巾向后擦拭。如有会阴缝合时,可卧向健侧。 6、多喝水,汤类以促进乳汁分泌保证纯母乳喂养4-6个月。 7、产后45天内禁盆浴和性生活 产妇坐月子护理也越来越先进,不用听老一辈说产妇坐月子护理,说什么产妇坐月子护理不能洗头不能洗澡,聪明的女人不会这样坐月子。 |
关于月子里能不能洗头和洗澡,至今都没有一个准确的说法。新妈妈们觉得老一辈不让洗头洗澡的观念过于保守,但又不敢过于尝试,怕真的会落下月子病。我是顺产的,记得离开医院的前一天,医生还主动给我们这些新妈妈们上了一趟课,当时还有点讶异,什么时候医院变得这么人性了。我清楚的记得当时医生说回去就要洗头洗澡了,想想你们生小孩时出了那么多汗,恶露未净,身上的卫生状况这么差,如果不清洗干净,宝宝天天躺你们身边,能好吗,况且还要淌奶水喂奶,而且极易产后焦虑。 回到家我就跟我妈妈说医生让我们洗澡,妈妈一开始还同意,后来我再三要求,才勉强让月嫂去煮了一大桶姜水,让我从头到尾洗个干净,还偷偷叮嘱我不要让街坊亲戚们知道我月子里洗头洗澡了,我也是服了。我是8月底生产的,那时天气真是热得不行,加上生完本身身体爱出汗,不洗实在是每天都难受,反倒影响了月子里休息。现在我已经生完快3年了,身体各方面都挺好的。所以月子里是可以洗头洗澡、刷牙的,只要下面几点注意下就可以了。 月子里洗澡需注意以下几点: 如果产妇会阴部无伤口及切口,夏天在2~3天、冬天在5~7天即可淋浴。 产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在夏天,浴室温度保持常温即可,夏天也不可用较凉的水冲澡,以免恶露排出不畅,引起腹痛及日后月经不调,腰酸等。 最好淋浴(可在家人帮助下),不宜盆浴,以免脏水进入阴道引起感染。如果产妇身体较虚弱,不能站立洗淋浴,可采取擦浴。 每次洗澡的时间不宜过长,5~10分钟即可,浴后要立即擦干身体,穿好衣服,防止受凉。 冬天浴室温度也不宜过高,这样易使浴室里弥漫大量的水蒸气,导致缺氧,使本来就较虚弱的产妇站立不稳。 如果会阴伤口大或撕裂伤严重、腹部有刀口,需等伤口愈合再洗淋浴,可先做擦浴。可以用冲洗瓶,每天冲洗下私处。 月子里洗头需要注意以下几点: 1、产后2周再洗头。因为刚生完身体比较虚弱,恶露也比较多,洗头会让手酸、久站易腰痛、头皮着凉影响恶露排除,2周之后身体也恢复了很多,适当举手洗头、站一下影响不大,也可以让家人或月嫂帮忙。 2、若是冬天,洗头前可先将室内空调打开,温度调节到26°左右,洗头时可用指腹按摩头皮,洗完后立即用吹风机吹干,避免受冷气吹袭。洗头的水温要适宜,最好保持在37℃左右,不要使用刺激性太强的洗发用品,怀孕期间使用的孕妇专用洗发水,月子里可以继续使用。 孕妇洗发水沐浴露护发素 3、新妈妈梳理头发最好用木梳或者牛角梳,避免产生静电刺激头皮。 月子里能刷牙吗? 传统观念认为不能刷牙,否则会“倒牙”。现代人营养条件明显改善,食物种类丰富多样,假若不及时清理残留在牙齿表面和牙缝里的食物,很快会形成牙菌斑。 菌斑中的细菌使残留的食物发酵产酸,腐蚀损坏牙齿,因此,产后必须正常漱口牙刷,早晚各一次。可以用月子漱口水或者温水沾纱布牙刷清洗。 |
做月子期间,每周的月子餐都各不相同,每周月子餐怎么吃,吃些什么,都是有讲究的。 产后第一周 以排为主 食补关键词:高热量 为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。 但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。 1、红糖水:新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。 2、鸡蛋:新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。 3、小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。 4、猪肝:第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。 5、米酒+老姜+麻油:自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可。 产后第二周 以调为主 食补关键词:催乳食品 究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。 1、水+蛋白质:母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。 2、猪蹄+花生+鲫鱼:猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线,非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差。其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。 3、药膳催乳:中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一举两得。 4、黄芪猪蹄汤:适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,可以补血活血,非常适合新妈妈下乳。 5、留行炖乌鸡:留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药,王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,对帮助新妈妈身体恢复,促进乳汁分泌很有帮助。 产后第三周 以补为主 食补关键词:高蛋白 坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约2400~2600卡的热量。营养学家推荐,新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。 1、牛奶+鸡蛋:食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。 2、大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。 3、坚果:坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。 对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。 产后第四周 以养为主 食补关键词:纤维素 相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处! 1、黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。 2、莲藕+胡萝卜:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。 3、食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分! |
坐月子应该吃些什么,绝对不能吃些什么,为什么不能吃这些食物,如果吃了这些食物会发生什么。会对宝宝有影响吗。 1、产妇不要吃巧克力 产妇整天在嘴里嚼着巧克力,会影响食欲,使身体发胖,而必需的营养素却缺乏,这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。 产后妈妈们如果食了过多的巧克力,那么对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响的,这主要是因为巧克力中所含有的可可碱,是会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积,能损伤神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。 2、忌食过咸食物 因咸食中含盐较多,可引起产妇体内水钠潴留,易造成浮肿,并易诱发高血压。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,排出盐分也增多,需要补充一定量的盐。 3、其他应节制的食物 葱、姜、辣椒等辣物,一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢,晒干的食品和多纤维蔬菜,过量时不容易消化,浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料,如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。都应该节制进食。 |