产后抑郁怎么办？给宝妈支招啦 在中国，觉得自己有产后抑郁情绪的产妇多达80%，而最终转化为产后抑郁症的比例则有8%至40%。近些年，由于产后抑郁导致的家庭悲剧层出不穷。 " 一个人换份工作还需要适应一段时间呢，何况是一夜之间变成了母亲。" 那么，宝妈们怎么判断自己已经好有产后抑郁了呢？
2周时间内，出现以下症状5条或以上，表现出与之前不同的变化 ，其中至少有第①项或第②项。 ① 几乎每天大部分时间都心境抑郁，如感到悲伤、空虚、无望、流泪等；（既可以是自己察觉的，也可以是其他人观察到的） ②对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦； ③体重显著下降或者增加； ④失眠或者睡眠过度； ⑤精神运动性激越或阻滞；（精神运动性激越的常见表现有烦躁不安，不能控制自己行为，但又不知道为什么烦躁。精神运动性阻滞常见表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，家务和日常活动都懒得去做等） ⑥几乎每天都疲劳或乏力、精力不足 ⑦感到自己毫无价值，或过分的、不适当的感到内疚。 ⑧思维力减退或注意力涣散； ⑨反复出现死亡或自杀的想法。
那么，出现产后抑郁宝妈应该怎么做？ 转移注意力。 不要总将精力放在不好的事情上，多关注一些愉快的事情，或者自己喜欢的事情上。 不苛求完美。 没有人能做一个完美的妈妈，不要对自己有太高的要求，降低心理预期可以减轻一些负担。 适当放松。 照顾孩子是个体力活，孩子睡眠也不规律，所以孩子休息的时候自己也要尽量休息，适当地调节生活内容，听听音乐、散散步，抽空放松自己。
主动求助。 当感到无助、情绪崩溃时，可以向自己的伴侣、闺蜜、父母倾诉，寻求帮助，不要一直自己扛着。 求助医生。 当自我调整没有改善时，应该积极求助医生。产后抑郁可以用药物来治疗，但药物可以通过乳汁分泌代谢，影响宝宝喂养，所以一定要咨询医生，不要盲目用药。
产后抑郁是可以预防的，因为它不仅仅受内分泌的影响，还有很多外在的因素，从这些外在因素下手，可以有效预防和减轻产后抑郁。比如： 1. 夫妻一起提前了解产后身体变化的知识，做好心理准备； 2. 孕前多多学习照顾小Baby的技巧，这样产后就不会手忙脚乱； 3. 努力营造好的家庭氛围，处理好夫妻关系，以及和长辈的关系； 4. 对待新生命的性别要顺其自然等等~ 家人特别是老公，要关注产妇的状态，多分担照顾孩子和家庭的责任和压力，处理好家庭成员的关系。多沟通、多陪伴，让新妈妈知道她"不是一个人在战斗"。 还有一个绝招，如果选择在月子中心坐月子，有专业的护理人员呵护宝宝，妈妈也能享受贴心的服务，感受到被关爱的温暖，产后抑郁就不会找上门啦！ 总之，产后抑郁非常常见，希望每一个准备迎接或者刚刚迎来新生命的家庭，能给新妈妈多一些关注、支持和理解，特别是爸爸，对她而言最好的心理医生是你。 |
