误区一:为了宝宝我要吃双倍的东西 如果你膳食均衡,而且量比较合理的话,那你只需要继续保持就可以了,没有必要多吃。为了保证腹中的胎儿更好地发育,我们确实需要比平时摄入更多的热量,但是,并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。 事实上,作为女人,我们有很好的生理基础,我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。 误区二:要控制体重不能吃脂肪 在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪,脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。脂肪被分为两类,不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。 孕期,这两种脂肪都应该吃,因为胎儿需要各种类型的脂肪。还有一点需要提醒:不要忽视了暗藏的脂肪,如果在烹饪的菜肴当中已经含有了脂肪,那就没必要再加更多的脂肪进去。 误区三:体重增加没事,产后再减肥 这种想法非常错误,孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一。孕妇吃得过多,热量超标,营养失衡,导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大,妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。 误区四:孕期补钙,多多益善 准妈妈都知道钙的重要性,所以大多数孕妇孕期都补钙,但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补,这样就适得其反了。超量补钙,会增加肾结石的危险,还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙,缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。 正确的补钙时间是:在孕24周-28周服用钙片,然后在孕32周重新开始吃钙片,直到孩子出世即可。 误区五:维生素多点没关系 误区六:我要不定期地吃“补药” 贴有“孕妇专用”标签的维生素和微量元素的产品并不是孕妇必须要服用的。它们只是给膳食非常不均衡的孕妇设计的。如果你属于这种情况,服用这些产品之前,一定要咨询医生的意见。医生会根据你的情况,给你提出个性化的建议。否则,盲目地摄入自己本不需要的某种维生素或微量元素,可能会适得其反。 误区七:主食没营养尽量少吃 主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少,易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体。 建议每餐一碗饭,加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕,要有适当的散步等运动,关注体重的适当增长。 误区八:每天吃很多的水果 水果除了提供维生素、膳食纤维外,糖分也很多,多吃也会摄入太多糖分,极易造成热量积,导致体重增长过多,一不小心又成了“糖妈妈”。孕妇吃一些水果是有好处的,一般来说,每天摄取500克水果已经足够。 误区九:为防止妊娠高糖,我要禁糖 我们应该改变对糖的错误认识!实际上,葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不仅仅起着提供能量的作用,而且糖还能燃烧脂肪。 在孕期,绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘对糖分有过滤作用,结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。如果你再拒绝糖的摄入,胎儿就会低血糖!只要控制好量不要过分摄入就可以了。 误区十:坚果多吃宝宝更聪明 坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素,确实是胎儿补脑益智的佳品,但坚果的热量很高,两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果,多吃会导致准妈妈体重增长过快。所以每天的总摄入量不宜超过1两。 误区十一:只喝汤不吃肉 汤喝着鲜美,主要是因为汤里含有的少量游离出来氨基酸、肽类。其实大部分的蛋白质不溶于水,真正的营养还是在肉里,在被人倒掉的“汤渣”里。 所以准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。 蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能,更重要的是胎儿在生长发育过程中,也需许多蛋白质,可以说蛋白质是胎儿最需要妈妈增加的营养素。但蛋白质过多也会导致胎儿过大,所以喝汤也需适量。 误区十二:每天必须喝1.5升水 实际上,1.5升的水量只是一个象征性的数字。不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的气温环境下,需要的水量是不同的。那么,如何知道自己饮水的量是不是够呢?我们可以观察自己的排尿量,如果24小时内排出1.5升的尿液,就说明你的饮水量是足够的,观察自己去卫生间的次数也是可以的。 误区十三:我只喝优质矿泉水 孕期不是必须要喝矿泉水,自来水烧开后也是可以饮用的,如果你觉得自来水的味道不好,可以换喝瓶装水。优先选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水,还要经常换牌子,这样你可以吸收到各种矿物质。有一点需要注意:许多矿泉水中都含有钠,摄入过多会引起高血压。不过,每天只喝1升或1.5升,不会有高血压风险。
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