孕中期，宝宝的发育趋于平稳，此时孕妈妈可以带宝宝一起做做运动了！下面推荐几种最适合的运动方式给你。 散步 天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园中、郊外田间小道上或树林里散步，每周3~5次。散步的时间多少和距离长短，应以不觉劳累为宜。 游泳 游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生。 做广播操 每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可以做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰的跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。 每天坚持做孕妇体操 做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。 瑜伽和普拉提 现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体形恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚步就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。 |
