虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤. 2．绳子软硬、粗细适中.初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳. 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏. 4．跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤. 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落.同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤. 跳绳减肥运动量 跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量. 持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多.要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节. 最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样. |
