散步： 对准妈妈来说，散步是最好的增强心肺功能的运动。散步可以让你保持健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝。在整个怀孕期间，散步都是很安全的。注意，应选择平坦且相对安静的地方散步，准备一双合脚的鞋。 游泳： 游泳是孕期理想、安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臀部和腿部肌肉），对心血管也很有好处。身形日益庞大的准妈妈在水中会感到自己的身体不那么笨重。 低强度的有氧操： 做有氧操有助于增强心肺功能，并且可以在固定的时间保证有规律的锻炼，但需要在专业人员指导下进行。另外，参加专门为准妈妈开设的课程，还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。 跳舞： 跳舞能促进身体的血液循环。准妈妈可以在家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加孕妇舞蹈班。 瑜伽： 近年来，瑜伽在准妈妈间越来越流行。练习瑜伽有助于保持肌肉张力，使身体更加灵活，关节承受的压力也很小。在练瑜伽的同时，每周可以再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。 跑步： 怀孕前有跑步习惯的准妈妈，妊娠期可以继续跑步运动，但需要调整运动强度。 骑自行车： 骑自行车是一项非常好的有氧运动方式，但应注意骑行的环境与安全。 温馨提示： ★妊娠期运动和锻炼应避免在高热、潮湿或寒冷的环境中进行。 ★选择空气清新、环境优美、温度适宜的室外环境或舒适的室内环境。 ★保证衣着宽松舒适，利于吸汗、散热，鞋子合脚、舒适，保证安全。 ★运动前做热身，运动后做放松练习，动作要舒缓、有节奏，避免屏气用力和增加腹部压力的动作。 ★运动前后和运动时应保证水分和食物的供应，避免出现脱水、低血糖等现象。 ★尽可能跟朋友或家人一起做运动，以保障安全。 ★运动过程中一旦出现一些情况，必须立即停止运动：①阴道出血或有液体流出；②感到头晕、乏力、呼吸困难；③腹部疼痛；④胸部疼痛；⑤胎动减少；⑥严重头痛。 |
