对于一个人睡眠质量的好坏,较难制订出一个客观的标准来加以衡量.睡的好不好,主要以白天的精神状态好坏为标准. (1)入睡快,在10分钟左右入睡. (2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒. (3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境. (4)起床快,早晨起床后精神好. (5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦. 人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒.正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构.一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期.睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒.这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少. |
