跳绳是个不错的健身方法,对于瘦腿也是有很好的效果的. 纤细大腿简单跳绳操第一步：双脚并拢,向上起跳,跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地. 纤细大腿简单跳绳操第二步：双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢. 纤细大腿简单跳绳操第三步：腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下. 纤细大腿简单跳绳操第四步：保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速. 注意做这些练习时,起初每项之间可以有停顿,稍事休息,然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇.锻炼后尽量不要马上喝水.一小时后喝一杯含维生素的饮料（果汁类）,以恢复体力. |
