女性在怀孕期间体重过胖或者过瘦都不是一件好事,那么女性在怀孕期间可以通过什么方法适当减重呢？孕妇瑜伽是个不错的选择哦,不仅仅健身减肥同时会提高肺活量,有助于顺产时减轻疼痛感. 猫伸展式孕妇瑜伽 好处：增强脊椎灵活性,平和心境,缓解孕期背痛. 双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸. 注意：臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉. 蛙式孕妇瑜伽 好处：舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩. 双膝着地,大腿尽量分开,双腿弯曲脚趾尖相对,臀部坐在双脚上,双手臂支撑上身,呼气身体俯卧,扩展腹股沟,臀部不要离开脚踝,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松. 英雄式孕妇瑜伽 好处：扩张胸部和肺部,促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带. 跪姿,双膝并拢,双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上,上身直立,吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧),呼气低头(下颈尽量接触锁骨),保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气抬头,呼气手臂放下放松. 注意事项：膝部疾病或下肢水肿,不宜练习；高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松,感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子. |
