对于腰椎间盘轻度突出的患者来说,适当的运动有益于身体的康复.通过长期有规律的康复锻炼,轻度腰椎间盘突出患者能够收到良好的治疗效果. 一、拱背锻炼法 1、平躺于床上,调整呼吸.后用双肘与双脚、头部支撑,将腰背部慢慢抬起; 2、调整腰部力量,将手肘收起,放于胸前,腰部升至最高点; 3、坚持一分钟,将双手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次. 二、背飞锻炼法 1、俯卧于床上,调整呼吸,抬头伸颈,同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置,保持一分钟; 2、将肩部回落贴于床面,同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度; 3、保持双腿动作,将头部慢慢抬高,使重心落于髋部,保持一分钟,每次 重复十个. 三、飞燕点水法 即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次. 四、仰卧抬臀法 亦称拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次. |
