瑜伽一直是深受女性欢迎的减肥运动,那么,什么样的减肥瑜伽效果好呢? 每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸.然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次. 1.斜向下开腿式瑜伽 伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地.然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地. 2.半弓式瑜伽 恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空. 3.屈膝向前式瑜伽 恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部. 4.战斗式瑜伽 恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平.手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下. |
