当今社会滋生了很多宅男宅女,整天窝在家里,怎么能保持完美身材呢？其实借助家里的地毯、床、沙发、座椅等家具,也能做减肥运动,舒适地塑造出魔鬼身材. 一、坐式V字形膝举 选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行. 然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置. 注意：腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部. 训练次数：做3组,每组10到30次. 二、仰卧慢蹬车 平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对.保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转.每次扭动身体至少要呼气吸气一次. 注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉. 训练次数：做2到3组,每组10到20次. 三、悬空 弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸.腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸. 注意：腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直. 训练次数：保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次. 四、侧搭桥 身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面.左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上.收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地.在动作最高点的地方保持姿势,另一侧方法相同. 注意：身体需呈直线.训练次数：从1慢慢数到5,反复做1到3次. 五、抬腿仰卧起坐 平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把 头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势. 注意：提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动. |
