1.米、面或者其他粮食，薯类; 2.有色蔬菜、水果，包括红、黄、绿色蔬菜、水果; 3.鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品; 4.烹调油; 5.水果; 6.食盐以及其他调味品; 7.个人爱好的营养食品(花生、瓜子等坚果类食品)。 孕妈咪三餐饮食习惯 1.三餐定时：再忙碌，都应“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7-8点，午餐12点，晚餐6-7点;吃饭时间最好30-60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。 2.三餐定量：三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。 3.三餐定点：养成定点吃饭的习惯;如果你希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么你现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。 饮食胎教要多元化 1.营养均衡而多变化：身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议你多变化食物的种类，每天可吃25种不同的食物，营养才易充足。 2.以未加工的食物为主：许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐，喜欢吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲一定能事半功倍。 |
