怀孕过程中,饮食摄取一直是孕妈咪们相当重视的大关键,吃得少担心宝宝营养不足、吃得多又担心多馀的体重赖在自己身上甩不掉；吃得好担心补过头、吃得差又担心健康出状况！到底要如何调整饮食,才能吃得又巧又好？ 母婴 怀孕期间饮食重点 许多人认为「宝宝在妈咪的肚子里,吃下去的营养要分配给两个人,所以食物摄取分量要加倍.」马偕纪念医院营养医学中心营养师许碧惠厘清,怀孕初期孕妈咪只要维持平时饮食的分量即可,不须特别增加进食量,待怀孕进入中后期,每天也仅需要增加300大卡的热量及10公克蛋白质,并非吃得越多对胎儿越有益. 吃得饱不如吃得巧 若孕妈咪在妊娠期间饮食肆无忌惮,可能会使孕期体重增加过多,会发生这样的情况,可能是因为平时饮食摄取的3大营养素比例失衡,所谓3大营养素包含「醣类、蛋白质、脂肪」,一般人普遍喜爱高糖或油腻的食物,蛋白质的摄取却不足,因此平时一定要注重营养素的摄取比例,尽量均衡饮食,才不会导致「胖妈咪、瘦宝贝」的状况. |
