饮食要平衡,适当增加一些副食品的种类及数量.提倡加食鸡蛋,每天1—2个,蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素.多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等,以补充维生素A及维生素c及钙、铁. 多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品.适当吃些杂粮,如杂合面、小米、玉米、补充维生素B. 每日膳食要注意“两搭配,一注重”：两搭配—粗细粮搭配,荤素菜搭配；一注重—注重“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”. 妊娠后,随着孕月的增加,您对营养的需求随之加大,到孕后期您可能每日需要进餐5次以上,以“少食多餐”为原则. 注意：不能食过多的脂肪及碳水化合物；严格控制食盐量（5克/天）；及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等；不宜多吃水果,一天一只即可. 贫血：可吃猪肝或黑木耳,每次少量,每周2—3次； 高血压者：少吃蛋黄及不含鳞的鱼类（带鱼、鳗鱼、鳝）,多吃低脂低蛋白食物. 每日膳食内容 此期约每日需要增加热量300千卡,增加蛋白质25克.植物性蛋白丰富的食物 是豆类,黄豆为首,蚕豆、红豆为次,每日量可在 50-100克之间.动物蛋白丰富的食物是各种蛋类及各种瘦肉、鱼、虾等,蛋每日可食1-3只,瘦肉、鱼虾等每日可食50-100克.为了满足多种无机盐和维生素的需要,可吃一些动物的内脏,如心、肝、肾等；为了满足大量钙和碘的需要,应食用一些海带、紫菜等海洋植物.另外可 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素的食物,以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩. 还需要注意的是：怀孕末期,尤其是怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量,以免胎儿生长得太快而影响顺利分娩.同时,还要注意不可摄取过多的盐分和水分,以防妊娠水肿.将重点放在午餐上,主食可以适量减少,增加副食的比例.越是接近临产,就越要多摄取铁质,以防贫血. |
