首先,要多吃含矿物质丰富的食物.特别是含铁和钙丰富的食物.含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等.动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择.含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等.
其次,要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量.
再次,要补充必需的脂肪酸和DHA.DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得.鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用.
最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物.绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素c和果胶.多吃蔬莱水果,有助于防治便秘.
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