献给想怀孕和正在怀孕的准妈妈们！请用知识给宝宝赢在起跑线吧！送给你们！请分享让更多女性知道. 怀孕第一个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键.孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、柳橙等.除了食补以外,还可以口服叶酸碇来保证每日所需的叶酸. 怀孕第2个月 主打营养素：维生素c、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现像.同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病.生活中的维生素C来源於新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等. Tip：烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失. 对於那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星.维生素VB6在啤酒酵母、小麦麸、麦芽、肝脏和肾脏、大豆、哈密瓜、甘蓝菜、废糖蜜（制糖过程中剩下的糖蜜）、玄米、蛋、燕麦、花生、胡桃含量丰富.富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品.动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多. 玄米 怀孕第3个月 主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助於骨骼的正常发育.近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小.什么食物含镁多呢?紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为「镁元素的宝库」.其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇、南瓜；水果如香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻,海产品等.另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处. 胎儿发育的整个过程都需要维生素A,尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康.怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足.肉、蛋、肝脏、深色蔬菜如菠菜等、红萝卜、木瓜、甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的Vit.A. 怀孕第4-9个月图 怀孕第4个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量.准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良.缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食慾减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓.富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富. Tip：补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克. 怀孕第5个月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增.因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品.此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,乾乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等.另外,准妈妈应每天服用钙剂.需要注意的是,整个怀孕阶段都要补充钙. 当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造Vit.D,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作. 怀孕第6个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增.许多准妈妈开始出现贫血症状.铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入. 为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,主动多吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等.还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁. 怀孕第7个月 主打营养素：补脑食物 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为「补脑食物」.「补脑食物」对於怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义.首先,「补脑食物」能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重.其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快.而足够「补脑食物」的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育. 为补充足量的「补脑食物」,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等.这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用. 怀孕第8个月 主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 怀孕第8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪.此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以第8个月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如米、面粉等.一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义.另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等. 怀孕第9个月 主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘,促进肠道蠕动 孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘.由於便秘,又可发生内外痔.为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动.全麦面包、芹菜、胡萝卜、马铃薯、豆芽、花椰菜等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维.孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯. 怀孕第10个月 主打营养素：硫胺素(维生素B1) 作用：避免产程延长,分娩困难.在最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要.如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难.硫胺素在海鱼中的含量比较高富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶、玄米及玄米制品. |
