怀孕期母体对营养的需求增加,因此需要给孕妇增加营养.当孕妇出现机体营养失衡、面黄肌瘦、体重急剧下降、头晕甚至晕倒等营养不良症状时,一定要及时给孕妇补充营养.因为胎儿生长发育需要合理的营养,一旦从母体不能获取到足够的营养,则会出现宫内发育受限,严重者会影响胎儿发育,增加出生后远期疾病发病率,对孩子以后的健康成长埋下隐患.那孕妇营养不良要怎么吃才好呢? 1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克. 2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮. 3、保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油. 4、适量增加矿物质的摄取,如钙.孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等. 5、适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血.同时补充维生素c也能增加铁的吸收. 6、补充维生素,多吃蔬菜和水果.注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏. 7、荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化.避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏. 8、少食多餐,以避免胃太空或太饱. |
