不少女性在怀孕后,拖着大腹便便的身子,往往容易出现腰痛的现象.在生活中做好预防,是能够有效地缓解腰痛的症状的. 1、在孕早期时就坚持做适当运动,如晚餐后和丈夫一起到外面散步,以加强腰背部的柔韧度. 2、平时不要总保持一种身体姿势,45分钟至一个小时就要起来活动一下,使紧张的腰部肌肉得到放松.同时也不要久站、久走、久坐. 3、注意充分休息,不要过度劳累,特别是对于职场的准妈妈. 4、不要迅速起立.站起来的时候,要用手扶着桌子或椅子.拿东西的时候,也要先坐下再拿. 5、睡硬板床,不要睡那种过软的席梦思床.睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担.如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多. 6、选择适合自己的椅子.椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背.另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的.坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫. 7、不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担. 8、注意保暖,即使是在夏天,孕妈妈也要注意不要让自己的足部和腿部着凉,因为着凉会使肾部有不良反应,严重者引起腰痛.夏天最好不要用冷水洗脚. 9、均衡饮食,平时多吃些有营养的食物,比如骨头汤等,不要吃含脂肪量太高的食品. 10、孕期如果出现剧烈持续的腰痛,或者腰痛时伴有阴道流血等症状,一定要尽快去医院就医. |
