1、碳水化合物：粗粮、米粉、面粉、面条等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例为3:4:3。 2、蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。 3、维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。 4、叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等，每天需要摄入叶酸400-600μg。 5、钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。 6、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且准妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。 7、锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。 8、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。 9、饮水：最好的饮料就是水，每天喝水6-8杯，一口气喝水容量不要超过100克；早晨起床后喝水是很好的习惯。 1、高脂肪饮食增加患癌风险。 2、高糖饮食不利于优生。 3、不宜盲目补钙。 4、过度摄入咸食容易引发妊娠高血压综合症。 5、滥服温热补品危害大。 6、谨防霉变食品中毒。 7、饮酒影响胎儿发育及出生后的智力。 8、饮茶对宝宝有不良影响。 9、支持精制米面容易患营养缺乏症。 10、咖啡因对宝宝有不良影响。 |
