孕前肥胖者大多缺乏良好的生活习惯,如适量的运动、健康的低糖、低盐、低油、高纤维膳食等.建议肥胖者最好在怀孕前进行减肥,从饮食及运动方面控制体重到正常BMI数值. 首先,合理安排每日膳食,形成健康、科学的饮食习惯.在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,减少多余脂肪形成.原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热量的比例分别为60%～65%,15%～20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主.定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得当的膳食表,少食多餐,每餐七八分饱即可,不可暴饮暴食,需细嚼慢咽延长进食时间.尽量挑选高纤维、低脂肪的食物,也可就餐前进食清淡的蔬菜汤增加饱腹感,减少食欲. 其次,要加强运动和锻炼.运动锻炼以中、低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等. |
