①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜. ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力. ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量.正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力. ④需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等.不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用.如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生. ⑤眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠. |
