一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此,不爱锻炼了,肌肉不结实,脂肪增加了,越来越胖了,这是一个很简单的退化过程,但是绝大多数人却并没有注意. 想不发胖最好先把肌肉练起来,普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的,必须有一些力量锻炼.年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,力量锻炼必须成为对自己的强制要求. 通常,向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次.准备一副哑铃或杠铃,根据自己的实际情况每天练习托举,锻炼手臂的肌肉. 或者,每天也可以在睡前做一下俯卧撑,从10个一组开始,逐渐增加次数和组数.这些活动都有助于保持肌肉的力量和结实.当然仅仅有这些是不够的,每周最好有几次辅以力量器械训练,安排一到两次对抗性运动,如篮球、羽毛球等,起到巩固训练成果的作用. 但要注意,肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤,所以最好量力而行.同样,2～3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退.所以按能力平均分配强度,但是绝不能三天打鱼两天晒网,只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生. |
