对于孕妇而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但许多的孕妈妈在孕期不能好好睡觉，影响睡眠质量的不仅有外在的坏境因素，还有孕妈妈自身的心理因素的影响。那么，如何让孕妈妈有一个好的睡眠呢？ 一、正确的睡姿 仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。 二、良好的室内环境 适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。 三、舒适的卧具 对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。 四、临睡前应注意的问题 1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。 2.避免进食含高糖?包括蜂蜜、果汁 和咖啡因?咖啡、可乐、茶、巧克力 的食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。 3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。 4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。 5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。 |
