1.挤球操 a：胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球. b：保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻.重复10次. 2.跪姿挺胸运动 此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼.刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合.从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数. 3.立姿挺胸运动 这种锻炼要领的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太便利做剧烈勾当的处所不为人察觉的进行.但是要求的组数就对照多了,开始时每天最好做4-5组. 4.胸部外扩收拢式 a、双臂移到胸前,两个手掌合拢. b、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开. c、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体.重复5次,拢胸效果很是明显. |
