怀孕期间，腰痛就好像是离不开的附属品，尤其到了怀孕中后期更甚，那究竟腰痛是否必然，有没有避免方法呢？在此和大家探讨一下。 为何会腰痛？ 这是由于怀孕期间，为了有助临盆，体内会释放一种放松盘骨的荷尔蒙，但同时间加重了腰部负担，这是怀孕初期最会感受到差别的，而到了中后期是因为腹大了，加大了腰的负担，而为了保持全身平衡，迁就的姿势而引起的腰痛。 要应付腰痛有以下5点注意︰ 1. 做好体重管理 怀孕期间体重增加是必然的事，要避免一下子的加重，好让身体各方面能逐步适应，减少突如其来的转变所带来的痛楚。此外，体重管理亦有助预防妊娠中毒症。 2. 避免长时间相同姿势 长时间的坐或企立都会影响血液运行，腰部容易感到疲累，要注意转换一下姿势稍作休息。 3. 慢慢起身 当卧着的时候切忌立刻起身，这样会增加腰部负担，应该先用手腕支撑上身，再用膝头借力一下才起身，于怀孕后期要更加注意。 4. 适量的运动 孕妇并不是什么都不要做，反而做一些适当的运动更能改善及舒缓腰痛，日常散步，孕妇瑜珈都是不错的选择。 5. 使用盘骨带(骨盆带) 盘骨带有助支撑骨盘及腰部借力，平日走路起来也能轻松些。在购买盘骨带时要实际试穿，选择适合自己的尺寸，不要太紧，合身便可。 除此之外，浸浴亦能舒缓腰部酸痛，睡觉时双膝夹住枕头或请家人帮忙按摩亦有效果。反而要注意使用药膏贴或药油，可能会对胎儿有所影响。寻找适合自己的方法，开开心心hold宝宝！ |
