推压运动 A．大约对着墙3、4步远,手臂与肩同高向前平稳地把健身球推压在墙上,不要用力过猛,感觉健身球反弹的力与自己的推力正好平衡即可. B．手臂慢慢向两侧弯曲,身体往前倾,直到胸部贴近健身球（脚后跟抬起离开地板）.稳定的推压住健身球,再慢慢地伸直手臂,返回动作A. 每组做10-12次即可,动作要领：保持稳定推压健身球,如果感觉反弹力量过大无法控制,就应该减少推力. 扩胸舒展 跪坐在脚后跟上,双手紧扣放在头后,坐直,保持腰部和胸部尽量挺拔,用力向外扩展肩部,直到将肩、胸向前舒展到最大,保持这个动作,做3次深呼吸,然后放松并重复刚才的动作. 双手踏步练习 A．俯身伸直双臂支撑在踏步板,双手保持与肩同宽,身体绷直,背部、臀部与腿部直到脚后跟保持平直. B．左臂向左移动离开踏步板大约20厘米,然后左手撑地,右手也向左移动离开踏步板,双手撑地,保持平稳,随后双手依次返回踏步板.接下来,再完成一次向右移动和返回的动作.连续完成10-12次,注意整个过程中保持身体绷直,不要抬高臀部或弯曲双腿. |
