睡眠对于大脑健康是极为重要的,人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,应该如何来提高睡眠质量呢？ 1.作息时间有规律 有规律的按时睡觉,按时起床很重要.不按时休息会扰乱你的作息生物钟.这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持. 2.睡前不进食 人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡.想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食. 3.睡觉熄灯 人体的生物钟是根据感应外界的光,温度来判订作息时间的,开着灯睡觉就会影响人体的生物钟.例如大年三十一般农村都会把灯点一夜,睡觉的时候就难以入睡就是这个原因. 4.睡觉姿势 躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服.选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要.例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的. 5.经常锻炼减少压力 每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力.和解人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的. |
