游泳虽然是一种非常棒的减肥运动,但是了解正确的练习方法也很关键.那么游泳减肥应该怎么做呢？首先要制定详细的计划,选择运动强度合适自己的.并且在游泳前后要记得补充充足的水分,这样才能够有效燃烧身体脂肪. 1.使用踢腿板 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉. 2.快速短距离游 很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快.可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等. 3.分时间段练习 像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒.具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游. 4.游泳时全力以赴 保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率. 5.休息时间最小化 将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止.如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效. |
