坚持做高抬腿、压腿等运动. 天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍.压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做.这样能减掉大腿上的赘肉. 转呼啦圈. 这也是不错的减肥运动.刚开始转时要慢一点,以免扭伤腰.转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈,这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉. 做仰卧起坐. 仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做.做时最好找人帮忙按住脚,这样效果较好.也可以使用专门的健身仪器.仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉. 打羽毛球、乒乓球或网球. 球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积.在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法. 慢跑. 最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,这样做有氧运动才能减肥.如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的. 游泳 最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中.坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可. 注意事项 1.早晨锻炼不如晚上锻炼好. 2.吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化. 3.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜. |
