推荐四种简单的瘦手臂妙方,只要坚持做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,下面跟小编来看看瘦手臂的妙方吧. 第一种瘦手臂妙方: 1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做. 第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次. 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了. 第三种瘦手臂妙方: 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽. 2.双手画圆,向外画圆20次. 3.再向内画圆20次. 4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌. 第四种瘦手臂妙方: 1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈.此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉. 2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈. 3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节. 天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这种动作之前,别忘了先行暖身操,否则会有运动伤害之虞. 饭后瘦臂小动作 吃过午饭先不要着急坐下!站立半小时可防止长小肚噢!站立时,你可双手在胸前这样交叠,然后用力抬高到你的极限位置停住,控制15秒左右,放下后再重新来一次,如此重复5次,锻炼“拜拜袖”手臂的同时还可以缓解长期伏案工作造成的肩胛肌肉紧张.简单的一个动作,一举三得噢!已经坐下的你快点起来吧! |
