采取五大措施，跟孕期失眠说拜拜： 一．寻求原因，对症下药 孕期失眠并不是最可怕的，可怕的是你不知道为什么睡不着，这样你就无法对症下药了。所以，当自己睡不着的时候，要问问自己为什么睡不着，有可能是心里记挂着一件事，使得大脑还处于兴奋的状态；有可能是白天午觉睡太多了；有可能是肚子饿了没办法睡着；也有可能是被子枕头突然换新的睡不舒服……原因很重要，先自己找找看能不能找到根源，这样才能有针对性地解决孕期失眠。 二．保持顺其自然的心态 睡不着的时候不要太强求自己一定要马上睡着，越逼自己反而越睡不着。实在睡不着可以看看电视或看书，让自己达到一种疲劳的状态再关灯躺下，找个舒服的睡姿闭眼睡觉。 三．音乐催眠法 关灯或将灯光调暗，播放一些比较舒缓的、促睡眠的睡前音乐，然后闭上眼睛静静得听着。音量不要太大，听音乐的时候不要跟着哼，否则会让你越哼越睡不着。 四．热牛奶助睡眠 在睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠，这是因为热牛奶能够增加人体胰岛素的分泌，促进氨酸进入脑细胞，使人脑分泌出睡眠的血清素。而且牛奶中含有微量吗啡样式物质，能起到镇定安神作用，有利于促使人们安稳入睡。 五．睡前泡脚、洗澡 睡前去冲个澡，用热水泡泡脚，可以让孕妇疲劳一天的身心得到适当放松。在泡脚的时候，用手搓搓脚心，可以促进血液循环，也能有利于胎儿的生长发育。另外，冲澡、泡脚之后，孕妇全身的血液循环通畅，会让孕妇感觉放松，有利于促进睡眠质量。 |
