一、缩颈 头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟,重复10次. 二、上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟,重复10次. 三、上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈. 尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次. 四、曲颈 头向前弯曲,再回到开始位置 维持3秒钟,重复10次. 五、伸展颈部 头部向后弯曲,然后回到开始部位 维持3秒钟,重复10次. 六、耸肩 上下耸肩、向前然后向后 重复10次. 七、转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩 维持3秒钟,重复10次. 八、牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉. 将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次. |
