孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。下面介绍一些缓解的小妙招，孕妈妈不妨借鉴一下。 1. 避免长时间地保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动双脚，或是做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。 2. 做一些孕妇适宜做的运动，例如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切记，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。 3. 孕妇在坐着时尽量要坐带有靠背的椅子，坐下时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放置一个柔软舒适的靠垫，以起到支撑腰部的作用。 4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，不管是走路时还是休息时都要保持全身放松。 5. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。 6. 避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。 7. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好能够使用托腹带，以便托起膨大的腹部。 8. 在平时要多出去走走晒晒太阳，以保证钙质的摄入，如果有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。 9. 睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部的不适感觉。 10. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。 |
