产妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习产后瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部减肥练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。 具体方法是： (1)屈膝坐好，脚心相对，两手十指相交，手心抱脚尖。 (2)脚跟向后挪，尽量靠近会阴（刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难，可以在臀部下放一个小垫子），伸直脊柱，眼望前方。经常保持这种姿势会使我们体态更好，还能消除含胸、驼背的不良习惯。 (3)呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面。保持自然呼吸20-30秒。意识集中在脊柱，体会脊柱的延伸感，整个背部肌群得以扩张了。 (4)深深吸气，以头部带动颈部、上背部、中背部、下背部，缓缓回到坐立姿势。 (5)呼气，将两脚稍移开会阴部位，放松。 (6)我们继续来做这个姿势。当上体再次贴近前侧地面时。我们将意识集中在腹部，感觉内脏得以按摩，消化功能得到改善，促进了新陈代谢。腿部患有痉挛疾患的朋友若常做这种练习，痉挛能慢慢得以缓解甚至消除。 (7)吸气，将上体慢慢抬高，回到坐立姿势。 (8)一般每个瑜伽姿势都是做3次，我们再做一次吧！ (9)当我们的上体再次贴近前侧地面时，我们感觉腿部的柔韧性得到锻炼。对患有坐骨神经痛的朋友来说，这也是一个极佳锻炼。同时还锻炼了髋关节和骨盆区域。 (10)吸气，我们将上体抬起，两脚略向前，两手臂抱在小腿前侧，放松。 |
