宝宝的健康成长发育离不开各种营养素，像铁、锌、钙，各种维生素等等各种营养素，那么在各种营养素中哪些最重要呢？这些对宝宝成长发育非常重要的营养素又从哪些食物中获取呢？今天小编将会详细给各位家长介绍宝宝成长必需的10种营养素。 母婴 1、铁 益处：有助于宝宝大脑发育，特别是运动技能和记忆，有助于形成血红蛋白，为机体输送氧气。 富含铁的食物：肉、鸡、鱼、鸡蛋、菠菜、花椰菜、鳄梨。 2、锌 益处：提高宝宝免疫功能，帮助大脑发育，通常和铁一起起作用。 富含锌的食物：肉和深色的禽肉。 3、DHA/ω-3脂肪酸 益处：有助于宝宝大脑和眼睛的发育，以及帮助脂溶性维生素A、D、E和K的吸收。 富含DHA/ω-3脂肪酸的食物：鲑鱼、鳄梨、母乳。 4、维生素D 益处：有助于宝宝骨骼生长。 富含维生素D食物：蛋黄、鱼和酸奶。 5、钙 益处：促进骨骼生长，以及神经和心脏功能的发育。 富含钙的食物：橙汁、蔬菜、酸奶及其他奶制品。 6、维生素A 益处：有助于形成健康的组织，膜、皮肤、牙齿和眼睛。 富含维生素A的食物：胡萝卜、肝脏、牛奶、哈密瓜。 7、维生素K 益处：调节凝血功能。 富含维生素K的食物：绿叶蔬菜、花椰菜、发酵奶制品(最受欢迎的是酸奶)，有的宝宝在出生时会注射维生素K。 8、维生素C 益处：提高免疫功能，促进伤口愈合，保护红细胞和血管的健康。 富含维生素C的食物：柑橘类水果、番茄、菠菜、花椰菜等。 9、维生素B 益处：将食物转换成能量(营养代谢)。 富含维生素B的食物：豆类、水果以及强化谷类的婴儿食品。 10、胆碱 益处：促进大脑发育。 富含胆碱的食物：鸡蛋和猪肉。 |
