坐在办公室里的白领们,全天候的久坐容易导致身体臃肿.办公室里可以减肥吗？办公室里如何减肥呢？ 1.反向臂抻拉 目标：抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可.因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好. 运动强度：重复8次即可. 2.坐姿搁膝转体 目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复. 运动强度：重复10次即可. 3.半蹲式顶腰 目标：消除腰部压力,促进胆汁分泌 与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身. 运动强度：整个动作不超过45秒即可 4.站姿抖手 目标：缓解腕部紧张,缓解消化系统充血. 成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕. 运动强度：整个动作不超过30秒. 5.收背运动 目标：放松上背部,增加胃动力 站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作. 动作强度：整个动作不超过45秒 6.臂曲伸 将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次.这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼,有效消除手臂上的“拜拜肉” 7.单腿站立 在桌旁侧身站立,用右手扶着桌面,弯曲左腿膝盖,并抬高右腿,令双腿交叉,且用小腿缠绕,平举左手打开,如图所示.如果想增加动作难度加强对右手的锻炼,你可以离开桌面自己找平衡. |
