1.食用“超级食物” 当我们成为一个新妈妈之后,我们的身体需要大量的营养.了解如何选择正确的食物,补充我们所需要的各种营养物质和热量是非常重要的. 鱼是这些“超级食品”之一,因为它们含有丰富的DHA ,以及重要的ω- 3脂肪酸,可以帮助我们的新生儿拥有健康的大脑和神经系统.DHA的最佳来源是冷水鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼.（坚持食用罐装金枪鱼,因为长鳍金枪鱼往往含有高汞.） 牛奶和酸奶也是超级食物,因为他们是高钙含量食品,我们需要保持自己以及孩子能够骨骼强壮.另外也不要忘了补充蛋白质,瘦肉、鸡肉、豆类,它们也是蛋白质和纤维的主要来源.它们对健康非常有益,并可以让饱腹感持续更长时间. 2.哺乳 母乳喂养是否一定可以帮助我们减肥仍然没有一个确切的定论.然而一些研究发现,母乳喂养完全可以帮助我们更快的恢复到先前的体型,而其他不采用母乳喂养的人,减肥的进程可能会略有延迟.但是可以肯定的是,母乳喂养有利于提高宝宝的免疫力,并可以消耗我们摄入的热量. 3.喝水 多喝水,这样不仅可以阻止我们脱水,减少我们吃别的东西,还可以加快我们的新陈代谢.由于每天喝水的量尚没有一个确定指数,所以我们建议根据尿液的颜色和频率作为指南.如果我们喝了足够的液体,尿液应该是比较清澈的,大约每三到四个小时就去一次卫生间. 4.动起来 饮食确实是很重要的,但它毕竟只是我们减肥计划的一部分.为了更快的恢复体型,我们还需要进行有氧训练,以消耗多余热量和保持肌肉和骨骼的强壮.锻炼可以帮助我们更加快速的减肥,并且锻炼还有许多其他的好处,它可以帮助新妈妈们抵抗抑郁症,有助于睡眠和缓解压力. 我们并不需要去健身房进行高强度的锻炼,推着婴儿车快步走动,就足以让我们的心脏泵和肌肉工作起来. |
