孕期的健身操,能够增强呼吸,心血管和神经系统功能；能够控制体重增加和产后腹部体积增大；能够减少精神紧张,静脉曲张和便秘等症状；能够改善睡眠,促使血压稳定、产程缩短、分娩更加顺利；还能保持健美体型。 母婴 孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。 1、俯撑弓背： 跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。 2、仰卧屈伸腿： 仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。 3、仰卧抬臂： 仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。 4、侧卧抬腿： 右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。 5、站立抬腿： 手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。 6、站立半蹲起： 两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。 7、站立腰侧屈： 两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。 8、身体环绕： 两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。 请怀孕的妈妈幅度略小,健身操适用于孕0~6月健康孕妇,应根据自身情况调节运动量。孕7~9月以散步为主。 |
