1.睡眠时间要规律 根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了.尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行.周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状. 2.每天睡足8小时 大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材.晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲劳,排出体内毒素.如果你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了. 3.不摄入咖啡因 含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神.一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼. 4.养成良好的睡前习惯 睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡着吧.睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡.晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间,不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉. |
