孕期的饮食不仅仅是解决准妈妈的温饱和营养，还对胎宝宝的大脑发育起着非常重要的作用。如果你想要最大程度地激发孩子的潜力，那就看看哆啦给出的10个饮食要点孕育优聪宝宝~ 母婴 1.补充铁质 铁质不足会导致胎儿智商低。怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。 食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏； 其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。 绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。 水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃， 其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。 2.补充孕期维生素 补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造红血细胞的叶酸和维生素B12，生产胶原蛋白的维生素c，强化骨骼的维生素D，以及有利于胎儿大脑发育。 3.补充OMEGA-3 富含脂肪酸OMEGA-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。准妈妈在孕中期吃的鱼越多，生出来的宝宝在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。 4.小心汞 汞会导致胎儿大脑神经细胞受损。鱼确实有益于胎儿大脑的发育，但是也要谨慎食用，受到汞污染的鱼可能会伤害胎儿正在发育的大脑细胞和神经系统。孕妈要避免吃鲨鱼、瓦鱼、鲭鱼和旗鱼，因为它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼。 5.多吃水果和蔬菜 其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维。但是，吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净，带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉)。 6.避免喝酒 准妈妈经常喝喝3杯以上啤酒或相应的白酒、酒精类饮料都有可能伤害胎儿的大脑。即使少量多次的饮酒也可能会使孩子在长大后在学习、注意力、记忆以及社会技能等方面发生诸多问题。 7.避免营养过剩 营养元素过量容易导致胎儿缺陷。如果孕妈长期同时服用多种强化食品，例如在喝奶粉的同时，还服用孕期维生素，钙片、铁剂等，很可能会导致中毒。 8.补充蛋白质 补充蛋白质有助于胎儿脑细胞的完善。但是，在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择热量较少的。比如面包，最好是粗粮的或者全麦的。这样可以在补充营养的同时，不至过于发胖~ 优质蛋白，主要有以下这么几种食物来源，第一，就是动物的肉，像猪肉、牛肉、鸡肉，包括鱼肉，特别是瘦肉，肥肉不行，肥肉的主要成分是饱和脂肪酸。第二，是蛋类，鸡蛋是典型的优质蛋白的代表。第三，植物性食物，代表物是大豆以及豆制品。第四类，就是奶类，奶类的蛋白也是优质蛋白。 9.吃鸡蛋 鸡蛋中富含帮助大脑正常发育的微量营养元素胆碱(维生素B复合体之一)，尤其是对储存记忆的(脑内的)海马状突起作用比较大。胆碱不但有助于改善学习和记忆能力，而且可以增加脑细胞的容量。 10.食物要熟透再吃 未熟透的食用中含有的寄生虫会引发疾病，弓形体病就是其中的一种，它可能只会令妈妈产生流感一样的症状，但对胎儿来说却会带来极为严重的后果，包括失明、丧失听力以及智力迟钝等。 |
