怀孕期间，宝妈的饮食非常重要。如果宝妈饮食得当，那么生出来的孩子就会健康漂亮。但是如果饮食不当，那么孩子就容易畸形，严重的还会导致流产。今天漫妈就跟大家来分享下孕期多吃哪些食物，宝妈容易生出漂亮的孩子，一起来看看吧！ 第一：含维生素c的食物 宝妈在怀孕期间多吃一些含维生素c的食物，能够使宝宝的皮肤变得白皙。因为维生素c对黑色素具有抑制的作用，这样子可以减少胎记产生的几率，同时也可以使宝宝的皮肤变得白白嫩嫩的，因此宝妈可以多吃番茄，苹果，葡萄，柑橘，柚子等等。
第二：多吃富含维生素B的食物 维生素b能够使孩子的发质变好，并且也有利于孩子的健康发展。因此可以多吃一些富含维生素b的食物，比如说鸡蛋，核桃，芝麻等。这些食物既可以补充孩子所需要的维生素b，并且还有利于孩子智商的发育，使得孩子一出生就是高颜值和高智商。
第三：多吃富含维生素A的食物 维生素a能够使宝宝的眼睛看起来炯炯有神，因此在怀孕期间的孕妈可以多吃些富含维生素a的食物给孩子补眼睛。比如说像胡萝卜，牛奶等等，多吃这些食物不仅有利于宝妈自身的身体健康，同时也能够使宝宝一出生就变得非常得机灵可爱。
怀孕中期指的是孕妇在怀孕后12周~28周这段时间。在怀孕12周末时，孕妇的早孕反应症状会减轻，食欲会增加；20周末时，孕妇会出现肚子会明显增大，体重增加明显，腰酸背痛等状况，这时胎儿已经有呼吸、排尿、心跳、吞咽等功能，头发跟牙齿也在发育；24周末时，会频繁产生胎动，由于子宫的机械压迫加重，易便秘，长痔疮，下肢静脉曲张。胎儿视、听、触觉器官有了明显发育；28周末时，胎儿的各脏器进一步发育，心跳更有力，大脑发育快速。那么对于怀孕中期的孕妇的营养补给，其重要性就不言而喻了。
（1）多吃鱼、瘦肉、蛋、海产品、禽等食品 动物性食物应首选鱼类，胎儿发育所需的ARA、DHA可由鱼类、蛋类食物直接提供，海藻类食物中也含有DHA。 （2）饮食多样化，多吃粗粮 在怀孕中期，胎儿的生长发育较快，需要有充足的能量和营养素，增加能量和蛋白质。建议荤素兼备，粗细搭配，避免挑食偏食，防止微量元素的缺乏，多吃富含粗纤维的蔬菜、水果，粗粮（占到主食的一半），刺激肠蠕动，预防便秘、痔疮。 （3）多吃富含铁的食物 孕妇是缺铁性贫血的高危人群，胎儿也需要铁元素储备，应多吃动物血、肝脏、瘦肉等；同时要多摄入富含维生素C的蔬菜、水果。 （4）多吃奶制食品 奶制食品富含蛋白质和钙元素，每天至少摄入250ml牛奶，以满足胎儿生长发育需要。
（5）适量的运动 怀孕期间，孕妇身体容易因摄入过多的食物而发胖，这是不利于胎儿的生长的，容易导致胎儿出生后有肥胖症。建议每天最好有1~2小时的户外活动，如散步、体操等（不可做过于激烈的活动），可以促进胎儿骨骼发育生长。 |
