随着社会的不断发展和人们生活水平的提高，家长们越来越密切关注着他们的孩子生，特别是对孩子长个更为关注，他们觉得高个子不仅仅是孩子健康成长的标志，更能够让孩子在同龄人之间更加自信。但是孩子的长高受得各种因素的影响如先天遗传、后天营养、睡眠、运动、环境、情绪和疾病等因素影响。如果想要孩子科学的增高，必须尊重人类生长自然规律。 首先我们来了解一下，人的身高生长的规律性。婴儿出生时，平均身高约为50厘米；出生第一年内，身高增长速度最快，平均增长约20—25厘米；1—3岁，平均每年增长约8—10厘米，至一岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5—7厘米；进入青春期：男孩子可长20—30厘米，女孩子长15—25厘米；青春期20－25后：身高增长逐渐减缓至停止。
怎样才能让自己的孩子长得更高些,现在我们就这个问题跟大家一起从以下几个方面来谈谈： 一、遗传和性别因素 遗传对孩子身高有着不可避免的影响。孩子身高遗传占70%左右，后天占30%，但是这个遗传身高也有个上下限，上限与下限之间相差16厘米左右，所以科学增高争取的就是让孩子尽可能达到上限，达到上限的，父母再矮孩子也不会矮。要想达到上限必须讲究科学，定期到医院检查，监测孩子的生长发育，让孩子不偏离正常的生长发育轨迹。除此之外，在性别方面，男孩一般高于同龄女孩。 二、营养因素 人体长高是骨细胞增生形成的结果，而生长需要摄取多种营养的配合支持，如庄稼长高需要，动物长的快需要，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。 蛋白质是构成机体组织、器官的重要组成部分、人体各组织、器官无一不含蛋白质；在人体的瘦组织中如肌肉组织和心、肝、肾等器官均有大量蛋白质；骨骼、牙齿、至指、趾也含有大量蛋白质；细胞中，除水分外，蛋白质约占细胞内物质的80%，因此，构成机体组织、器官的成分是蛋白质最重要的生理功能。身体的生长发育可视为蛋白质不断积累的过程。蛋白质对生长发育期的儿童尤为重要。如动物蛋白质中的蛋、奶、肉鱼以及植物蛋白质中的谷类、大豆等。 虽然动物蛋白质比较丰富，但是动物蛋白质摄入过多，随之也会摄入较多的动物脂肪和胆固醇，动物蛋白质摄入过多，会导致骨骼中钙质的流失，同时也会导致人体肥胖。而植物蛋白质特别是大豆中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素e。大豆中蛋白质含量约为22%－37%，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，而且富含谷类蛋白质互补的天然理想食品。大豆中脂肪含量约为15%－20%，其中不饱和脂肪酸约占85%，亚油酸高达50%，且消化率高，还含有较多磷脂。大豆中碳水化物含量约为为30%－37%，但近半是膳食纤维，其中棉籽糖和水苏糖在肠道细菌作用下发酵产生气体，可引起腹胀。大豆含有丰富的钾，每100G含1200－1500MG。由于大豆中植酸含量较高，会影响铁和钙等矿物质的生物利用。大豆虽然营养价值高，但由于有抗营养因素的存在，其蛋白质消化率仅有65%，但是通过水泡、磨浆、加热、发酵，发芽等方法，制成豆制品，其消化率明显提高，如豆腐消化率提高至92%－96%，豆浆消化率为85%。 人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中，是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度,直接影响身高外，还在体内具有其他重要的生理功能。这些功能对维护机体的健康，保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用。人体对钙的需要可以通过食物中获得。但钙在体内的吸收过程受众多因素影响；如：膳食的成份、体内钙及维生素D的状态、生理状态，应注意避免一些干扰钙吸收的不利因素，创造有利于钙吸收的条件，以使机体得到充分的钙。从食物中补钙以乳类及乳制品为好，因其含钙量大，吸收率高，如100毫升牛奶中钙含量达104毫克。另外，水产品中的虾皮、含钙量也较高。干果、豆类及其豆制品、绿叶蔬莱中含钙也不低，都是钙的来源。膳食中一些因素会影响钙的吸收，如：植物性食物中的植酸盐、、草酸容易与钙结合成难溶性的盐，降低钙的吸收。膳食中的乳糖、维生素D及某些氨基酸则能明显增加钙的吸收。如，在婴儿膳食中含乳糖的配方饮食钙的吸收率可达60%，而不含乳糖的膳食钙的吸收率仅为36%。特别添加的维生素D，其吸收利用率达到90%以上，是当前利用率最高的补钙制品。平时建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。 钙的推荐每日供给量标准如下：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～l8岁1000毫克，青春期前儿童生长迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍。要特别注意补充。 人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。 维生素它是维持生命的要素，也叫维也命。其中最重要的是维生素A、D、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。 平时也要多食用水产动物如鱼、虾、蟹和贝类，此类食物富含有体质蛋白质、脂类、维生素和矿物质。 父母平时要多注意一下孩子的零食，少给孩子吃如碳酸饮料、吃过多的糖、还有各种垃圾食品、以及富含激素反季节水果蔬之类的食品。有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓，曾经有位学者作过一个实验，把一颗乳牙放在碳酸饮料中，过了一段时间，那颗乳牙消失了。家长们多多注意，少给小孩喝碳酸饮料。 同时孩子吃过多的糖会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有虚卡路里的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成。 还有各种垃圾食品，如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，也会导致儿童营养不良。 家长们也要注意富含激素反季节水果蔬菜据北京大学的有关专家报道，一棵果树从幼苗到成熟，最多会使用十几种激素，如细胞分裂素、生长素、生根素、抑制素、膨大素、催红素等。由于植物生长调节剂作用非常灵敏，使用量稍多，会产生不利影响，如畸形等。据测定，反季节蔬菜的营养价值比正常的低30%左右，口味也差很多，常会残留植物激素，对孩子的生长也可能有潜在的不良因素。特别是处于生长发育期的孩子对激素是很敏感的，吃这类水果、蔬菜就可能会因摄人过多的植物激素，而影响他们的正常成长。据一份资料报道，在2000年，西部某城市有一个3岁的女孩乳房胀大，下身流血;另一名4岁男孩长出了胡子，嗓子也变粗。进一步调查证实，他们的家长常把大袋大袋的水果买回家，又随便让孩子拿着吃，吃之前也没有认真清洗。因此，认定孩子异常发育与吃了使用过激素水果有关。 除此之外，父母不要盲目给孩子食用蜂王浆、花粉之类的保健品和食品，保证孩子三餐摄食均衡才是正确方法。其次，在日常生活饮食上，家长应该管好菜篮子，避免让孩子吃鸡、鸭、鹅的脖子，牛鞭、牛睾丸之类的动物性器也不能吃太多。孩子的饮食最好以蔬菜和鱼类为主，少吃肉，不吃油炸品，不喝饮料，不建议吃补品。除非孩子有特殊情况的免疫力低下，才适当采取一些进补，但也要遵医嘱。 总之，足量食物、平衡膳食、规律就餐是孩子获得全面营养和良好消化吸收的保障，也是孩子长高的一个重要因素。因此家长们更要注意引导孩子自主、有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐加两次，不随意改变进餐时间、环境和进食量；纠正挑食偏食等不良饮食行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。同时也鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱，建议多采用蒸、煮、炖、煨等方式烹制儿童膳食，从小培养儿意清淡口味，少放调料、少用油炸。 儿童的新陈代谢比较旺盛，活动量多，水分需要量也大，足量饮水可以促进儿童健康成长，还能提高学习能力，建议每天饮水800－1400ML，首选白开水，避免喝含糖饮料，禁止喝酒。 三、睡眠 因素 睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高，晚上10：00 －凌晨02：00，和清晨5：00－6：00在这两个时段，当人体在处于深睡眠状态，它脑垂体分泌的生长激素可达到最高峰，而脑下垂体分泌的生长激素则是刺激孩子生长的重要激素。所以要孩子长个，不可晚睡，也不可起床太早。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，3岁以前的小孩只要他睡着生长激素就会分泌，身体也在长。随着年龄的增长孩子每天所需睡眠时间，也会有所减少。但是有部分孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和正常，也不必强求。 四、运动 因素 除了保障均匀的营养和保持充足的睡眠，其次就是要适量运动像排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑都是有利增高的运动，运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。俗话常说"合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。"同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。运动能促进宝宝的血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身高的增长。 应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上，经常户外运动能促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收和利用。 五、情绪因素 研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现"未老先衰"的现象。 六、疾病因素 · 疾病是孩子身高的一个最大的障碍，父母在孩子长高过程中应该多注意孩子发育情况，以防性早熟、矮小症、儿童肥胖症等影响孩子增高，对于孩子发育过快、身高与同性别、同年龄孩子相差超多5厘米的孩子应及时带孩子到正规的生长发育医院检查治疗。很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓；低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。 七、环境因素 环境对于孩子增高很重要，如今城市孩子每天生活在高铅含量的空气环境中，这样对孩子增高是很不利的，孩子应该及时到医院检查微量元素，一旦发现铅含量超标，以及时治疗，特别要防止铅严重中毒。 最后，我用一个例子来总结一下，这些因素对孩子长高影响的重要性。一个13岁的男孩身高1.59米，停止长个已有一年，一测骨龄却已16岁。前几天，男孩的妈妈找到海曙区中医院生长发育专科，急切地求助医生想办法帮儿子"长高"。替男孩接诊的海曙区中医院中医儿科副主任医生仇艳遗憾地告诉家长，孩子已经错过了最佳的生长干预期，骨龄已达16周岁，预测身高估计在1.60米左右。 昨日，仇医生痛心地对记者说，像这个男孩子的情况，在他们医生接诊中并不少见。家长需要引起注意，营养、睡眠、锻炼等方面好好替孩子把关。 原来男孩父母身高都很高，爸爸身高1.80米，妈妈身高1.70米，所以对儿子将来的身高，他们原本是一点都不担心。并且，开始时，儿子在同龄人中的身高也是算高的，只是最近一两年，不见长高，而且说话也开始变声，他们才警觉。父母找到了海曙区中医院生长发育专科，他们想知道到底出了什么问题，当得知孩子的指骨多数已经融合，掌骨骺干已开始融合，长高潜力很小时，他们怎么也无法接受这个现实，于是他们去了上海等地检查，结果答案是一致的，孩子的骨龄已达16周岁，预测身高在1.60米左右。 仇医生事后和家长沟通中了解到，因为男孩父母平时工作很忙，到家常常很晚，平时就是保姆负责照顾孩子。平时饮食也很随便，孩子小时候不吃蔬菜，喜欢吃洋快餐，而且睡得很晚，常常要到晚上11点左右才睡。因为家里经济条件不错，他们长期给孩子买补品进补，几乎冬天一补，春天就会蹿高许多。开始时，孩子个子长得比同龄人高，他们认为是理所当然，谁知长到13岁就不长了，开始并不太在意，认为不会有太大问题。但后来孩子出现变声，他们才到医院检查，结果让他们欲哭无泪，无法面对。各位家长们一定以此为戒，别等孩子长大了，才后悔莫及。 人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。 科学研究表明:除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时摄取多种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。 参考文献：《中国居民膳食指南2016 》 《中国居民平衡膳食宝塔》 |
