备孕，男人应该吃什么？

造人嘛，男方提供精子不就完事了吗？

这样想，你就大错特错了！

其实，你吃什么、怎么吃，都会影响精子的数量和质量。只有你培育出精良的小蝌蚪，女方才能孕育出健康聪明的宝宝。因此，为了未来的宝宝，今天就要开始管住嘴、迈开腿啦！

维生素e.增强精子活力

在所有维生素中，维生素E与男性生殖系统的关系最为密切，主要有防止性器官老化、使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。准爸爸可在备孕阶段多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。

推荐食物：植物油、芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴笋、大豆、动物肝脏、玉米及黄绿色蔬菜等。

维生素A.促进蛋白质合成

维生素A对于男性的作用是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角质化。

推荐食物：蛋黄、奶、鱼肝油及动物肝脏。

维生素c.利于精液液化

它的作用是降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子性细胞中遗传基因DNA通过维生素C的抗氧化功能得到保护，缺乏维生素C遗传基因被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。

推荐食物：新鲜蔬果，如韭菜、菠菜、橙子、红枣、猕猴桃等。

维生素B12.影响精液量

长期坚持素食者会因缺乏维生素B12，致使精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。

推荐食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。