准妈妈怀胎十月，要历尽重重困难，其中发生率名列前茅的，就要数腰疼了。腰酸带着背部和肩膀也酸，有时候连带腿也不舒服，真是非常困扰准妈妈。腰痛是很多新妈妈产后都会遇到的一个问题，为什么新妈妈产后容易腰痛？新妈妈该如何预防产后腰痛？ 孕早期的腰疼背疼，主要是因为雌激素孕激素的作用，一般疼痛比较轻微。孕中晚期随着子宫逐步增大，准妈妈身体重心向前移，肩部和腰同时受力以保证平衡，易引发较为强烈的腰酸背痛。 孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病，却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂，注意姿势仍是重点。大部分的孕妈妈在怀孕9个月以后就会开始时常觉的自己的腰背疼痛了，这是由于胎宝宝的一天天长大，压迫到了孕妈妈的腰背的脊椎，所以就会导致腰酸背痛的感觉了。 即使等宝妈生产完了之后也同样会腰酸背痛，所以那句话说：“十个新妈九个痛”就是如此了。新手妈妈腰疼的原因也有很多，我们中医讲究的是对症下药，所以妈妈们要判断自己是什么原因再采取方式来缓解。 1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势。多活动身体，有助于预防肌肉僵硬，促进血液循环。 2、准妈妈平日应该保持良好的姿势。站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下；坐时背部立直，不要长时间的坐无靠背的椅子。孕妇枕不仅可以睡觉时用，还可以用来调整坐姿。 3、足部受力不均也会导致腰疼，所以准妈妈要穿着舒适和脚的鞋。行走时全身放松，有2-3cm跟的低跟鞋是最适合准妈妈的款式。 4、准妈妈在孕期要控制体重，体重过大会增加腰背部肌肉的负担，会引发或加重酸痛的现象。平时准妈妈要摄入营养丰富，同时热量较低的食品，避免体重增长过快过多。 5、洗澡时，可以用稍热的水冲洗腰部和背部，可以放松肌肉，起到缓解腰酸背痛的作用。 6、怀孕5个月以后，或每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，就要开始使用托腹带，能起到好的缓解效果。 7、准妈妈注意补钙，多晒太阳，保证摄入充足的钙质，以增加骨骼的强度，防止骨质疏松。骨骼强韧，对预防腰背痛也有帮助。 8、最后建议准妈妈平日里定时、适度地做运动，锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。这不但可以减轻腰酸背痛，又可刺激肠蠕动、预防便秘、维持身体健康，还能为顺利生产作准备。 新手妈妈和孕妇腰疼的原因有： 1.宝妈们刚生产完毕，无论是顺产还是剖腹产，身体肯定还没有恢复的那么完好，回家后又要照顾小宝宝，自己的身体还在没修复号的情况下，可能因为宝宝的各种原因导致睡觉也不踏实。所以腰疼是需要一定时间来缓解的。 2.新生儿宝宝需要大量钙物质来补充和供给发育，对于宝妈来说同样重要。宝妈经常弯腰抱起宝宝，弯腰放下宝宝，自己在家时还要扫地拖地，同样也是劳累辛苦。这种就很容易造成钙的流失，需要补充钙量。 3.太懒或是太勤宝妈，懒到吃饭都不想下床，天天就是躺在床上看孩子，玩手机，没有任何运动的方式，哪怕散散步扫扫地，那能不腰疼才是奇怪的。相反，如果宝妈太勤快，除了要奶宝宝，还要扫地擦地抹桌洗碗，还承包了家中一切家务，那么宝妈也是容易因为劳累而腰疼。适当的活动一下是可以的，别太过就好。 |
