从宝妈开始怀上宝宝就要历经千辛万苦，从感受到胎动到挺着肚子不得安眠，即喜悦又难过。 在孕期很多孕妈咪都会出现一些身心方面的困扰，影响孕期生活质量。应该怎样摆脱这些困扰？ 【腿抽筋】 很多孕妈咪在睡眠的时候，腿会突然抽筋，甚至将孕妈咪从酣睡中惊醒，这是由于血液中的钙被胎宝贝摄取而造成缺钙所致。 ◆摆脱计策： 如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，应用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，站立的时候要穿舒适的鞋，最好是孕产妇专用的 同时，还要保证膳食中有足够的钙。补钙，孕妇奶粉是很好的选择. 【 心跳快，呼吸短促】 怀孕后，子宫需要供血，孕妈咪的心脏需要比平时泵出更多的血液，所以心脏的工作量加大，心率自然加快。而且，子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对膈的压力增大，导致呼吸困难。加之孕妈咪体内的需氧量的增加，促使她不得不加快呼吸。 ◆摆脱计策： 在孕期要养成左侧卧位的习惯，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。还可以将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，或将枕头叠起来垫在背后，都有助于减轻腹部对大静脉回流的压力。 【后背痛】 孕妈咪由于腹部逐渐突出，使得身体的重心往前移；还由于激素的作用，孕妈咪的脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫压迫腰骶部神经，肌肉必须费力地维持身体姿势平衡。由此，使肌肉总处于紧张状态，导致孕妈咪发生腰酸背痛。 ◆摆脱计策： 在怀孕期间保持正确而舒适的姿势，午休时，背后放一个按摩枕或者腰枕，减轻腰酸背痛，从而帮助孕妈咪保持愉快心情。 【烧心感】 怀孕后期，孕妈咪虽然胃口好了，但是总觉得有烧心感，尤其在晚上这种不适会更明显，让孕妈咪感到很难受，甚至影响睡眠。 ◆摆脱计策： 这种烧心感通常在妊娠中后期出现，分娩后即会消失。为了缓解和预防烧心感，进餐时应避免过饱，少食用高脂肪食物。 【便秘】 在孕期，消化系统的工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，容易引起便秘；怀孕晚期，由于胎宝贝压迫肠道，造成肠蠕动减慢；如果缺乏运动，将会更容易发生便秘。 ◆摆脱计策： 孕妈咪应养成每天固定时间排便的习惯，并坚持每天外出散步，同时注意保持愉快心情，按时睡眠，这样都可以避免便秘的发生。 孕期要保持清洁卫生，在洗手间，最好使用产妇专用的马桶垫。 【频繁起夜】 孕妈咪的肾脏比孕前多过滤30%-50%的血液，所以尿液也就多了起来。尤其是在夜间更为明显。而且，随着胎宝贝的生长，孕妈咪的子宫变大，使膀胱受压，所以，也促使孕妈咪的小便次数增多，影响了孕妈咪的睡眠。 ◆摆脱计策： 临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。 【噩梦】 很多孕妈咪会从噩梦中惊醒，除了心情特别紧张之外，更担心噩梦对宝贝的健康有影响。 ◆摆脱计策： 孕妈咪应该适当的让自己忙碌起来，看看书，听听音乐，做做皮肤护理，不过需要注意的是，皮肤护理一定要选择孕妇专用的护肤品哦。 【心理压力大】 不少孕妈咪，总担心胎儿的发育是否正常，生怕出现畸形，另外担心分娩时会不顺利或疼痛，因而心理压力很大。 ◆摆脱计策： 孕妈咪要学会心理调适，同时准爸爸也应该更加关心和宽容妻子。建议孕妈咪舒舒服服的洗个澡，再入睡 |
