昨天的Halloween之夜，简直就是朋友圈的法定晒娃之夜，这事儿真是中外一致，人同此心。 ? 看到可爱的小朋友，不禁见图起意，准备响应国家号召生一个的朋友们，在此，奉上一份最实用、最干货的备孕指南！一胎、二胎都适用的基本款哦~ 首先，列个清单 怀孕前的健康状态会影响到你自己以及未来孩子的健康，自己有哪些生活习惯的问题，先列个清单，定下可改善的目标，尽力去实现他们。 ? 逐步纠正过去无序的生活，让自己更加健康，相信你的孩子会感谢你的！ 其次，了解政策 了解当地政策，如国家对怀孕人群的保障，假期、工资的影响，强烈推荐读本有《人口与计划生育法》和《劳动合同法》。 ? 在职员工则需要了解自己的权益，与同事沟通、多了解单位规定，安排好工作。在怀孕前清除财务和工作上的障碍。 第三，学习避孕 对，你没有看错！在没有做好健康怀孕的准备前，有必要掌握相应的避孕方法。如果你有一些可能影响怀孕的疾病请及时与医生联系并遵医嘱，顺道也咨询医生何时停止避孕比较合适。 ? 第四，咨询专业人士 带着自己的体检报告向专业人士请教，比如去看医生，告诉他们：你的疫苗接种情况、血液生化检查结果 、生活方式 、妇科疾病、遗传病史。 ? 第五，敦促老公 相对来说老公的任务可能比较轻松，但也很重要，为了优生优育请：停止吸烟和过量饮酒；远离生肉、化肥、杀虫剂、重金属、猫和老鼠的粪便；恶劣的工作环境下注意洗手和穿防护服。 ? 以下因素可能影响精子质量，需要特别注意：1型糖尿病、酗酒、毒品、吸烟、年龄、肥胖、疾病、放化疗。最后请了解一下老公的心脏病、血液病家族病史 第六，为了孩子要吃好睡好 为了自己和未来宝宝的健康，请放弃垃圾食品回归健康食品的怀抱吧！具体健康建议有： 避免酒精；大量饮水；每天至少500克蔬菜 ；保证每天2两以上的瘦肉补充铁（植物性食物红枣啥的效率远不如红肉）；不能不吃主食，小心低血糖；喝300-500mL脱脂牛奶；小心维生素A过量（不建议吃鱼肝油，补充剂的话每天2000国际单位就够了，普通成人的复合维生素补充剂中的维生素A对于孕妇可能偏多）；少摄入咖啡因（实在嗜饮咖啡的还是可以喝一点）。此外，在外就餐，难免摄入较多的油、钠等。聚会期间也容易受到二手烟和酒精的侵袭，所以有必要减少在外就餐。 ? 以及，保证睡眠充足有助于排卵。 第七，开始运动吧！ 制定一个切实的运动计划有助于维持健康，最后将体重控制在BMI19-24之间。 ? 一般基本的要求是每周150分钟中等强度的锻炼。如果你做不到7天中有5天能天天锻炼30分钟，那你至少可以安排每天3次10分钟的高强度训练。有条件最好请专业私教帮制定运动计划，避免损伤。 第八，补充叶酸 天然食物中的叶酸非常容易在烹调过程中被破坏，而且中餐不像西餐那样常常会在谷物中强化叶酸，因此正常叶酸摄入量往往是不够的。备孕时有必要坚持每天通过补充剂摄入400微克的叶酸。 ? 要留意的是，药房里有种5毫克（5000微克）的叶酸，是用于贫血患者的，一般人群不要买错了。 第九，拒绝任何形式的吸烟 因为吸烟的后果很严重，会导致孕妇分娩困难、胎盘早剥、出血……婴儿低出生体重、猝死…… ? 所以，除了自己不吸烟，一定要提醒周围的人不要吸烟。 第十，真的要武装到牙齿 其实牙齿对怀孕的影响很大，如果你有严重的牙龈炎，发作后使用抗生素可能会影响胎儿健康。因此请记住每天巴士法刷牙。 请自行百度相关资料），饭后漱口、勤用牙线。 |
