小孩子在成长过程中因为饮食的关系，常会伴有一些微量元素缺乏，如，钙，铁，锌，维生素c，维生素B等。这会极大的影响小孩的生长发育，所以进些年家长也越来越关注孩子的成长。今天我们就给大家介绍一些，小孩子缺少维生素C该怎么补！
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，儿童及少年期每日为40~100mg，成年人为100mg，孕早期100mg，孕中晚期115mg，乳母为150mg。可耐受最高摄入量为400mg~2000mg不等。 如果想从饮食中获得充足的维生素C，就要注意摄入富含维生素C丰富的食物，包括新鲜蔬菜和水果。富含维生素C的蔬菜包括菠菜、卷心菜、苋菜、花菜、青辣椒、甜椒等。富含维生素C的水果包括柚子、柑橘、草莓、猕猴桃、沙棘、鲜枣、酸枣、刺梨，其中刺梨中维生素C高得惊人。而常吃的的苹果、梨含维生素C很少。 一般建议从饮食中摄取维生素C，饮食中不足时，可以服用维生素C制剂。也有研究提示，大剂量的维生素C可以减轻感冒症状。患有感冒，可以考虑补充点维生素C，但最好不要超过可耐受最高摄入量，不建议大剂量长期服用。更不建议常规给孩子太大剂量服用维生素C泡腾片来预防感冒。 因为，维生素C虽然是水溶性的，但吃多了也可能会有副作用。更要谨慎服用大剂量的维生素C。 过量服用维生素C的常见危害： (1)长期每日服用2000～3000mg维生素C还可引起停药后坏血病，如牙龈出血，重则出现皮下瘀斑等症状，以及引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频、恶心呕吐、胃痉挛。 (2)还可能促进动脉硬化，且服用维生素C的剂量越大，动脉壁增厚的速度越快。 (3)过量的维生素C还可能破坏淋巴细胞及阻碍白细胞的吞噬作用，反而降低免疫力。 宝宝缺乏维生素C营养不良，可吃哪些食物?
1、西红柿。西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。 2、南瓜。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。 3、苹果。苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。 4、猕猴桃。猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。 |
