育儿：产后腰疼，10个宝妈里面9个都疼，这个办法能帮助你很多！快来看 生育对女性的影响非常常见，“十月怀胎，一朝分娩”，在这个过程中女性体内的主要内脏器官、内分泌系统、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会发生重大的变化，所以孕妇和产妇都会感觉到腰痛，尤其是如果产褥期没有恢复好的话，很多人会长期被腰痛困扰。
宝妈在生孩子的时候，为了能把孩子生出来，体内会分泌了很多激素，让身体的韧带变得很松。而韧带的作用，是为了要把关节给拉紧的。刚生完孩子时，韧带还是很松弛的状态，女性每天再抱孩子、做家务，就很可能造成身体各个地方的关节受到伤害。 另外一点，生育过程本身会造成女性的臀部（更准确地讲是骨盆底部）、腹部的一些肌肉变得松弛，而这些肌肉起到的作用，是在保护腰部，使腰部少受力。所以当这些肌肉松弛以后，女性就容易出现各种各样的疼痛。 国外曾经做过一个专门的研究，针对女性生完孩子以后的疾病情况。研究发现，可能多达20%的女性，在生完孩子以后会患上慢性腰痛以及骨盆疼痛。
我给各位宝妈朋友一个建议，如果经常练习这个动作，能很大程度解决上述问题，就是提肛运动。不管是站着、坐着、还是躺着的时候，女性可以试着把盒底的肌肉往上提，把肛门往上缩，经常练习，每天练习几百次，腰痛就会减轻了。
产后妈妈应注意加强营养。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因而妈妈一定要保证自己乳汁充足、营养丰富，因此饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品。 |
