准备1：选择适合的年龄 生育年龄是一个很难回避的问题。多数医学研究都认为，从优生优育的角度讲，女人的最佳生育年龄是 23～30岁。因为随着年龄的增加，女性的卵细胞会逐渐衰老，卵子染色体衰退，一些遗传疾病发生的机会随之增加而。妊娠与分娩的危险系数也会升高，很多时候可能不得不采用剖腹产的方式。 比如，由于产道和会阴、骨盆的关节会随着年龄的增长而逐渐变硬，比较难以扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也在变差。这些变化都会导致孕妈妈的分娩时间延长，发生难产的可能性会增大，而且高龄孕妇更容易发生高血压、糖尿病、心脏病等并发症。 因此，想要顺产，准妈妈就要尽量早计划、早行动，选择适宜生育的年龄。 准备2：养成运动的习惯 运动对于我们身体健康的重要性不言而喻。对于准妈妈而言，影响更为深远。许多临床研究表明，有运动习惯的准妈妈子宫会更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些，顺产的几率会大于不爱运动的准妈妈。 准妈妈在怀孕3个月开始，可以根据自己的身体情况，坚持每天练习孕期体操。孕期体操动作比较轻柔，主要在于锻炼准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带比较松弛柔软。这些都有助于准妈妈在分娩时放松肌肉，减少产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道，从而顺利地自然分娩。 同时，坚持练习孕期体操能缓解准妈妈的疲劳和压力，增强顺产的信心，还能帮助准妈妈控制体重，这也有利于顺产。坚持锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦哦。 |
